Aufgrund meiner Erfahrungen als Personal Trainer, muß ich Dich wegen Suchtgefahr vor dem Erlernen der Kettlebell Übungen warnen! Also überleg Dir gut, ob Du hier weiterliest!
Die Kettlebell Big Six sind die basic Übungen des Kettlebell Training, sie lassen sich unterteilen in die Grinds, das sind langsame Kraftübungen und die ballastischen Übungen. Zu den Grinds zählen der Turkish Getup, der Squat und der Kettlebell Press. Die Ballistics sind demzufolge die schnellen schwungvollen Übungen und zwar der Kettlebell Swing, Clean und Snatch.
An dieser Stelle mache ich die Übungen in meinem Anfängerkurs immer vor:
Kettlebell – Anfänger Workshop
Am allerbesten kannst Du die Kettlebell Grundübungen in einem Anfänger Workshop lernen. Ich selber gebe solche Kettlebell Anfänger Workshops in regelmässigen Abständen, hier kannst Du Dir angucken, wann der nächste stattfindet . Meinen eigenen Anfängerkurs habe ich 2015 absolviert und im nachhinein kann ich mit vollständiger Überzeugung sagen, dass dieses die beste sportliche Investition in meinem Leben war (und natürlich die darauf folgenden RKC und Strongfirst Zertifizierung).
Der große Vorteil die Kettlebell Übungen in einem Kettlebell Workshop zu lernen sind folgende:
Der große Vorteil des Workshops ist das Preis Leistungsverhältnis. Du bekommst für einen relativ kleinen Preis, viel Leistung. Indem Du dir quasi den Trainer mit mehreren Teilnehmern teilst, zahlst Du nur einen Bruchteil vom Personal Training.
Den Kettlebell – Anfänger Workshop darfst Du Dir nicht wie einen Fitnesscenter – Aerobicskurs vorstellen. Hier wird nicht entertained, sondern gelehrt und gelernt! Was nicht heißt, dass dort nicht auch echt „gearbeitet“ wird. Das besondere an dem Workshop ist ausserdem, dass man nicht nur die Ausführung der Kettlebell Grundübungen lernt, sondern dass man quasi ein vollständiges Trainingssystem erlernt – Kettlebell Hardstyle – Training!
Ausser den Kettlebell Übungen umfasst der Kettlebell Einführungs Wokshop auch eine Einführung ins Mobility Training, Anwendung der Assistenzübungen wie zum Beispiel Loaded Carries, Kettlebell Rudern, Krabbeln uvm. Ebenso eine Einführung in die Trainingsplanung und kennenlernen vieler Kettlebell Workouts.
Kettlebell Übungen aus Büchern lernen
Zugegeben kenne ich nicht viele Leute die das Kettlebelltraining aus Büchern in guter Qualität erlernen konnten. Aber Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel. In einigen Fällen bringt es auch die Kombiniation aus Buch und Personal Training. Durch die Vorkenntnisse aus dem Buch kann evtl. Zeit beim Personal Trainer gespart werden.
Ich möchte Dir auf jeden Fall meine 2 wichtigsten Buchtipps zum Thema Kettlebell Training nicht vorenthalten. Es handelt sich bei diesen Links um Affiliate Links. Wenn Du über diese Links bestellst, verdiene ich ein paar Prozent an Deiner Bestellung ohne das für Dich Mehrkosten entstehen, Du unterstützt damit diesen Blog. Bei den verlinkten Artikeln handelt es sich ausschliesslich um Bücher die ich selber gelesen und für gut befunden habe. Das Buch von meinem Kollegen Johannes Kwella kannst Du hier bestellen. Und hier kannst Du das Ebook des absoluten Klassikers von dem Strongfirst Gründer Pavel Tsatsouline bestellen. Ein Must have für jeden Kettlebell Liebhaber.
warum Du die Kettlebell Übungen im Personal Training lernen solltest
- Ich fange mal mit den Nachteilen an, da die Vorteile ganz klar überwiegen: Der Preis! Personal Training ist nicht ganz billig, aber trotz allem ist es preiswert!
- Der größte Vorteil die Kettlebell Übungen im 1:1 Personal Training zu lernen besteht darin, dass Du im Personal Training viel schneller lernen kannst. Je nach Deiner persönlichen sportlichen Vorgeschichte und Deinem zusätzlichen Engagement sind die Big Six im Personal Training durchaus in 6-10 Stunden zu erlernen!
- Hast Du womöglich irgendwelche Einschränkungen, die das Erlernen einzelner oder aller Übungen erschweren oder unmöglich machen? Dann kann ich als Personal Trainer zielgerichtet Deinen Einschränkungen gerecht werden. Wir können gemeinsam in Deinem Tempo arbeiten und ganz gezielt mit Korrekturübungen und Mobility Übungen an Deinen Schwächen arbeiten.
- Du möchtest vielleicht gar nicht alle 6 Grundübungen zu lernen? Du willst eigtl. nur den Kettlebell Swing in guter Form lernen, um Fett zu verbrennen oder um etwas gegen Deine Rückenschmerzen zu tun? Dann reichen im Normallfalle 2-4 Stunden je nach sportlicher Verfassung. Oder dir reichen Swings und Turkish Getup? Frag einfach nach, wieviel Stunden der Strongfirst Trainer in Deiner Nähe dafür einkalkuliert.
- Du möchtest nicht in einer Gruppe lernen, fühlst Dich unsicher oder bist beruflich so stark eingebunden, dass Du für 10 Wochen so feste Termine einfach nicht einplanen kannst? Der nächste Anfängerkurs ist Dir zu weit um 2x in der Woche hin zu fahren, aber für etwas längere Einheiten würde sich der Weg lohnen?
- Du hast dir die Übungen schon in Eigenregie beigebracht und möchtest nur mal einen Technikcheck machen?
Du siehst es gibt zahlreiche Gründe, die für das Personal Training sprechen. War ein Grund für Dich dabei? Wenn Du in Lübeck oder Umgebung wohnst, dann ruf an oder schreibe mir, dann unterhalten wir uns darüber, wie genau wir Dein persönliches Problem lösen können.
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