Nein das hast Du richtig erkannt. S+S gilt schon als eigenständiges Programm das man optimalerweise nicht mit 3 weiteren Programmen kombiniert. Allerdings hängt das wiederum auch sehr stark von dem individuellen Leistungsstand und den persönlichen Umständen ab. Ein sehr gut austrainierter Athlet wird mit 20min Training am Tag nicht ausreichend gefordert sein, egal wie schwer die Trainingskugeln sind, während es hingegen für den gestressten Unternehmer/Familienvater durchaus ein sehr effektives und komplettes Training darstellen kann, und er damit vermutlich effektiver trainiert als einer der 3x Woche 1,5std ins Gym geht.
Willst Du ernsthaft den Sinister Standard erreichen, sollte S+S die hauptsächliche Trainingspraxis darstellen. Willst du lediglich Deine allgemeine Fitness verbessern, spricht meiner Meinung nach nichts dagegen es auch mit anderem Training zu kombinieren. Wenn Du klassisches Training dazu kombinieren willst halte ich es zb. für sinnvoll 3x Woche das normale Krafttraining zu absolvieren und an 2-3 weiteren Tagen „nur“ S+S zum Beispiel.
Aber auch die Variante das S+S morgens und das Krafttraining am Abend zu absolvieren, wäre eine Möglichkeit. Letztendlich sind es halt „nur“ 100 Swing und 10 TGUs, und das Volumen dieser beiden Übungen muss zu Deinem Trainingsvolumen und Leistungsstand passen. Mir persönlich reicht das als Trainingsvolumen nicht aus, und ich würde dazu immer auch noch Presses, Squats und Klimmzüge trainieren, allerdings habe ich auch nicht den Ehrgeiz für den Sinister Standard zu trainieren.
Ich hoffe ich habe Dir damit etwas helfen können.
lieben Gruß
Martina

Hallo! Mir ist bei dem S&S Konzept noch nicht klar, wie man andere Sportarten oder Krafttraining Protokolle intergriert, da ja ein nahezu tägliches Training vorgesehen ist und Tsasouline Wert auf Regeneration und geringe Anzahl unterschiedlicher Übungen pro Training legt. Ist es so zu verstehen, daß man morgens S&S macht und abends dann andere Sportarten, oder Kraftübungen (Klimmzüge, Military Press, pushups etc.)?
Ein weiteres Training an das S&S anzuhängen, ist m.E. nicht in Tsasoulines Sinne. Oder, was denkt Ihr?
Herzlichen Gruß Frederik

Hey, danke für Deinen Kommentar. Also bei mir liegts einfach an fehlender Hüftpower. Ausdauer trainiert sich relativ einfach, und darüber kann ich mich nicht beschweren, zumindest wenn ich es gerade in meinem Focus habe. Aber bei der Hüftpower denke ich manchmal, dass es an meinem Alter liegt. Man braucht halt für Swings relativ viel Explosivkraft, die bestimmt wird durch Fast twitch Muskelfasern. Diese sind erstens schon mal stark genetisch bedingt – ist man zb. eher der Sprinter oder Langstreckenläufer… und zweitens verlassen sie einen im Alter auch relativ früh und sind schwer aufzutrainieren. Ich beneide jedenfalls manchmal die jungen Dinger die die dicken Kugeln swingen als wärens 16er…

Ich glaube für Swings braucht man einen richtig fitten Rumpf und eine gute Ausdauer, für TGU’s reichen eine gute Koordination gepaart mit etwas Erfahrung 🙂 finde die „Sinister-Vorgaben“
total crazy, 48kg Swings!? Alter Schwede…
48kg TGU finde ich dagegen für mich (1,85m 90kg) in naher Zukunft nicht unmöglichweit. Ich werde 2021 berichten.

Die Routine aus Enter the Kettlebell hatte ich vor ein paar Jahren nach einem Lehrgang für ca 2 Monate 3x pro Woche ausgeführt. Wenn ich mich richtig erinnere habe ich für 5 Durchgänge bis zu 40 Minuten gebraucht, es war im Sommer in meiner Dachgeschosswohnung…
Genau vor dem Training hatte ich mir ein perfekt sitzendes Hemd für eine Hochzeit gekauft. 6 Wochen später konnte man zwischen jeden Knopf das Unterhemd sehen, ich hatte eine super Haltung bekommen und sah sehr „stabil“ aus, und das alles ohne „Bodybuilding“.

Ich finde klassische Übungen mit Hanteln oder an Geräten so unendlich langweilig und sich so zu motivieren/fokussieren alles überwiegend für die Optik!?

When we say strenge – we mean Kettlebell.
When we say Kettlebell – WE mean strenge.
-Pavel