Kettlebell Big Six – Die 3 besten Wege die Kettlebell Grundübungen zu lernen

In meiner Funktion als Heilmacherin, muß ich Dich wegen Suchtgefahr vor dem Erlernen der Kettlebell Big Six warnen! Also überleg Dir gut, ob Du hier weiterliest!

Die Kettlebell Big Six sind die Grundübungen des Kettlebelltrainings, sie lassen sich unterteilen in die Grinds, das sind langsame Kraftübungen und die ballastischen Übungen. Zu den Grinds zählen der Turkish Getup, der Squat und der Kettlebell Press. Die Ballistics sind demzufolge die schnellen schwungvollen Übungen und zwar der Kettlebell Swing, Clean und Snatch.

An dieser Stelle mache ich die Übungen in meinem Anfängerkurs immer vor:

RKC – Kettlebell – Anfängerkurs

Am allerbesten kannst Du die Kettlebell Grundübungen in einem RKC – Anfängerkurs lernen. Ich selber habe einen solchen RKC – Anfängerkurs bei Andy Wiechmann RKC bei uns im Combat Sports Lübeck gemacht. Das ist mittlerweile 2,5 Jahre her und im nachhinein kann ich mit vollständiger Überzeugung sagen, dass dieses die beste sportliche Investition in meinem Leben war (und natürlich die RKc-Zertifizierung). Mittlerweile gebe ich bei Combatsports meine eigenen Anfängerkurse – hier kannst Du Dir angucken, wann der nächste stattfindet

Der große Vorteil die Kettlebell Grundübungen in einem RKC – Kettlebell – Anfängerkurs zu lernen sind folgende:

Der Kurs ist absichtlich so aufgebaut, dass zwei Einheiten pro Woche stattfinden. Das ist so wichtig, weil sich die neuen Bewegungsmuster perfekt einprägen können und in einem optimalen Abstand wiederholt werden. Wenn Du zwischendurch noch an 1-2 Trainingseinheiten die neu gelernten Bewegungsmuster alleine übst, wirst Du den allerbesten Benefit aus dem Anfängerkurs holen.

Den Kettlebell – Anfängerkurs darfst Du Dir nicht wie einen Fitnesscenter – Bespassungskurs vorstellen. Hier wird nicht entertained, sondern gelehrt/gelernt! Was nicht heißt, dass dort nicht auch echt „gearbeitet“ wird. Das besondere an dem Kurs ist ausserdem, dass man nicht nur die Ausführung der Kettlebell „Big Six“ lernt, sondern dass man quasi ein vollständiges Trainingssystem erlernt – Das Hardstyle – Training!

Ausser den Kettlebell Big Six umfasst der Anfängerkurs auch eine Einführung ins Mobility Training, Anwendung der Assistenzübungen wie zum Beispiel Loaded Carries, Kettlebell Rudern, Krabbeln uvm. Ebenso eine Einführung in die Trainingsplanung und kennenlernen vieler Kettlebell Workouts.

warum Du die Kettlebell Grundübungen im Personal Training lernen solltest

  • Ich fange mal mit den Nachteilen an, da die Vorteile ganz klar überwiegen: Der Preis! Personal Training ist nicht ganz billig, aber trotz allem ist es preiswert!
  • Der größte Vorteil die Kettlebell Grundübungen im Personal Training zu lernen besteht darin, dass Du im Personal Training viel schneller lernen kannst. Je nach Deiner persönlichen sportlichen Vorgeschichte und Deinem zusätzlichen Engagement sind die Big Six im Personal Training durchaus in 6-10 Stunden zu erlernen!
  • Hast Du womöglich irgendwelche Einschränkungen, die das Erlernen einzelner oder aller Übungen erschweren oder unmöglich machen? Dann ist Personaltraining die allerbeste Möglichkeit um Deinen Einschränkungen gerecht zu werden. Wir können gemeinsam in Deinem Tempo arbeiten und ganz gezielt mit Korrekturübungen und Mobility Übungen  an Deinen Schwächen arbeiten.
  • Du möchtest vielleicht gar nicht alle 6 Grundübungen zu lernen? Du willst eigtl. nur den Kettlebell Swing in guter Form lernen, um Fett zu verbrennen oder um etwas gegen Deine Rückenschmerzen zu tun? Dann reichen im Normallfalle 2-4 Stunden je nach sportlicher Verfassung. Oder Du sagst dir reichen Swings und Turkish Getup? Frag einfach nach, wieviel Stunden der RKC Trainer in Deiner Nähe dafür einkalkuliert.
  • Du möchtest nicht in einer Gruppe lernen, fühlst Dich unsicher oder bist beruflich so stark eingebunden, dass Du für 10 Wochen so feste Termine einfach nicht einplanen kannst? Der nächste Anfängerkurs ist Dir zu weit um 2x in der Woche hin zu fahren, aber 2-3x für 3 Stunden könntest Du Dir vorstellen?
  • Du hast dir die Übungen schon in Eigenregie beigebracht und möchtest nun mal einen Technikcheck machen?

Du siehst es gibt zahlreiche Gründe, die für das Personal Training sprechen. War ein Grund für Dich dabei? Dann ruf an oder schreibe mir, dann unterhalten wir uns darüber, was es kostet Dein persönliches Problem zu lösen.

Warum Du die Kettlebell Big Six im Onlinekurs lernen solltest

Wie Du feststellen wirst, steht Dir diese Möglichkeit nicht jederzeit zur Verfügung. Die Kettlebell Big Six von meinem Trainerkollegen, Mobility Guru und Mentor  Sebastian Müller sind nur von Zeit zu Zeit online. Sei also bitte nicht zu enttäuscht, wenn Du auf den Link klickst und dort steht: „zur Zeit nicht verfügbar“

Nun zu den Gründen die für das Onlineprogramm von Sebastian sprechen:

  • Du wohnst weit weg vom nächsten RKC-Instruktor? Sämtliche Anfängerkurse und Personaltrainer sind für Dich völlig unerreichbar, aber Du willst trotzdem endlich starten mit der Kettlebell zu trainieren?
  • Du kannst Deine Arbeitstermine nicht mit den in Deiner Nähe angebotenen Anfängerkursen unter einen Hut bringen, hast aber auch nicht genug Geld um Dir Personaltraining leisten zu können/wollen?
  • Du hast bereits einen Anfängerkurs absolviert, trainierst aber nicht regelmäßig bei/mit deinem RKC und möchtest das Gelernte nicht vergessen?
  • Du bist RKC Instruktor und suchst quasi ein kleines Lexikon, ein Nachschlagewerk über Cues und Correctives um Deinem Kunden optimal helfen zu können?
  • Wenn ich Dich jetzt noch nicht überzeugen konnte, dann wird Sebastian das bestimmt schaffen:

Diese 3 Varianten halte ich aus meiner Erfahrung heraus für die besten Möglichkeiten das Kettlebelltraining zu erlernen. Aber was ist mit Büchern wirst Du vielleicht fragen?

Zugegeben kenne ich nicht viele Leute die das Kettlebelltraining aus Büchern in guter Qualität erlernen konnten. Aber Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel. In einigen Fällen bringt es auch die Kombiniation aus Buch und Personal Training. Durch die Vorkenntnisse aus dem Buch kann evtl. Zeit beim Personal Trainer gespart werden.

Ich möchte Dir auf jeden Fall meine 2 wichtigsten Buchtipps zum Thema Kettlebell lernen nicht vorenthalten.

Auf gehts – zum besten Trainingssystem der Welt !!!!!!!

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2018-05-23T22:11:57+00:00Kettlebelltraining|0 Comments

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